Przykładowy jadłospis.

Dziś tak jak obiecałam poprzednio zamieszczę Wam mój przykładowy jadłospis na 5 dni.

dodam tylko,że staram się wypijać ok 1,5l. wody, choć zimą nie jest to łatwe.🙂 No i oczywiście aktywność dojdzie pod warunkiem,że moje zatoki wrócą do formy i będzie mi wolno już normalnie ćwiczyć.

Poniedziałek

8: 00 Śniadanie.

Płatki owsiane z jogurtem i malinami. Kanapka z domowego razowego chleba posmarowana cienko masłem z pomidorem kiełkami i sałatą. Kawa zbożowa.

11: 00 Drugie śniadanie

Koktajl Natural Balance 150ml na 1, 5% mleku. Banan

14: 00 Obiad.

Kapuśniak wersja lekka. Z indykiem i płatkami owsianymi ok. 400ml.

17: 00 Przekąska

Twarożek ziarnisty z papryka czerwoną i cebulką.

20: 00 Kolacja

30min przed. Koktajl Natural Balance

Omlet z 2 jaj. Z szynką z indyka i sałatka z sałaty pomidora, selera, ogórka kiszonego. Herbata.

Wtorek

 8: 00 Śniadanie

Owsianka wg Ewy Chodakowskiej, kawa.

11: 00 Drugie Śniadanie

Maślanka 250ml zmiksowana z bananem i cynamonem.

14: 00 Obiad

Sznycel z indyka z grilla ze szpinakiem i mieszanymi surowymi warzywami 40gr. Kaszy gryczanej

Szklanka soku warzywnego

17: 00 Przekąska

Garść orzechów i koktajl natural Bialance na wodzie.

20: 00 Kolacja

Łosoś wędzony z sałatką z ogórka zielonego, cebuli czerwonej i kopru, woda

Środa

8: 00 Śniadanie

Szklanka soku pomidorowego, Omlet z warzywami. Kawa.

11: 00 Drugie śniadanie.

Zupa Wellness, woda

14: 00 Obiad

Krupnik wersja lekka

17: 00 Przekąska

Roladka z indyka z sosem koperkowym

20: 00 Kolacja

Sałatka z rzodkiewki, kiełków, szczypioru i ogórka zielonego, sałaty z fetą.herbata

Czwartek

8: 00 Śniadanie

Owsianka z orzechami

Kawa zbożowa z mlekiem sojowym

11: 00 Drugie śniadanie

Sałatka z owoców z jogurtem herbata zielona

1 4: 00 Obiad

Grillowany łosoś z pomidorami szpinakiem i kaparami z sałatką z kiszonego ogórka i czerwonej cebuli.

17: 00 Przekąska

Koktajl Natural Balance, woda

20: 00 Kolacja

Fasolka szparagowa duszona w pomidorach. Herbata zielona.

Piątek

8: 00 Śniadanie

150ml kefiru z mrożonymi malinami

Jajecznica z 2 jaj z kromką pełnoziarnistego pieczywa kawa zbożowa

11: 00 Drugie śniadanie

Szejk z koktajlu z kawą rozpuszczalną i mlekiem

14: 00 Obiad

Zupa pomidorowa z kalafiorem

Pierś z indyka z rękawa z brokułami, sok warzywny.

17: 00 Przekąska

Garść orzechów, jabłko

20: 00 Kolacja

30 min przed koktajl Natural Balance

Twarożek ziarnisty z warzywami, herbata zielona.

Jedna uwaga do wpisu “Przykładowy jadłospis.

Zostaw ślad że byłeś i czytałeś, :) Chętnie też zaglądam do moich czytelników.

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s